Hej, nadšenci fitness! Som veľmi nadšený, že som dnes tvojím sprievodcom o úžasnom svete cvičení, ktoré môžete robiť na fitness trampolíne. Ako hrdý dodávateľ Trampolíny Fitness som videl z prvej ruky, ako títo zlí chlapci môžu vziať vašu cvičebnú rutinu na úplne novú úroveň.
Po prvé, povedzme si o tom, prečo je fitness trampolína taká hra - menič. Je to nízky - dopad, čo znamená, že je to ľahké na vaše kĺby. Či už ste skúsený športovec alebo práve začínate svoju fitness cestu, je to obrovské plus. Môžete si vypracovať dobrý pot bez toho, aby ste na kolená, členky a boky položili nadmerný stres.
Skákacie zdviháky
Jedným z najjednoduchších, ale najúčinnejších cvičení, ktoré môžete urobiť na fitness trampolíne, je klasický skákací zdvihák. Poznáte vŕtačku - začnite s nohami spolu a rukami po bokoch. Keď vyskočíte, rozotrite nohy široko a zdvihnite ruky nad hlavu. Potom skočte späť do východiskovej polohy. Urobte sadu 20 - 30 skákacích zdvihákov a budete cítiť, že sa váš srdcový rytmus začne zvyšovať. Je to plné - cvičenie tela, ktoré prúdi vašu krv a zahreje vaše svaly. Nájdete skvelú trampolínu pre tento druh cvičenia, napríklad6 stôp trampolíny s krytom. Poskytuje vám dostatok priestoru na to, aby ste sa pohybovali a voľne skákali.
Bežať na mieste
Beh na mieste na trampolíne je ďalšie fantastické cvičenie. Je to ako pravidelný beh, ale s odrazením. Povrch trampolíny poskytuje trochu odporu, čo znamená, že pri každom kroku pracujete tvrdšie. Začnite pomalým tempom a zdvihnite kolená vysoko. Keď sa cítite pohodlnejšie, môžete zvýšiť svoju rýchlosť. Skúste bežať na mieste 3 - 5 minút rovno. Je to skvelé kardio cvičenie, ktoré pomáha zlepšovať vašu vytrvalosť. Ak hľadáte menšiu možnosť na beh na mieste,55inch 1,4 m trampolíny s sieťouje skvelá voľba. Je stále stabilný a dáva vám dostatok priestoru na beh bez toho, aby ste zaberali príliš veľa miesta.
Skoky
Squat skoky sú silné cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše nohy, glutes a jadro. Postavte sa v strede trampolíny s nohami, šírka od seba. Spustite svoje telo do drepovej polohy a držte chrbát rovno a kolená za prsty na nohách. Potom explodujte smerom nahor do skoku a dostanete ruky nad hlavu. Jemne pristáť späť v polohe drepu a opakujte. Do 10 - 15 squat skočí v sade. Tieto skoky nielen budujú silu, ale tiež zlepšujú vašu rovnováhu a koordináciu.
Skákacie výpadky
Odskočenie výpadov sú zábavným a náročným spôsobom, ako pracovať s nižším telom. Vstúpte vpred s jednou nohou do výpadovej polohy na trampolíne a uistite sa, že vaše predné koleno neprechádza okolo vašich prstov. Potom sa mierne odrazte a prepnite nohy a vystúpite vpred s druhou nohou. Alternatívne nohy pre 10 - 15 opakovaní na každej strane. Toto cvičenie nielen tonuje vaše nohy, ale tiež zapája vaše jadro, aby vás udržalo stabilné na skákacej ploche.
Kruhy ramena pri skákaní
Keď ste na trampolíne, nezabudnite na svoju hornú časť tela. Pri skákaní urobte nejaké kruhy rúk. Začnite s malými kruhmi v jednom smere a potom prepnite na druhý smer. Môžete robiť kruhy dopredu a dozadu, vďaka čomu sú väčšie alebo menšie. Toto jednoduché cvičenie pomáha zahriať vaše plecia a ruky a zlepšuje krvný obeh v hornej časti tela. Je to skvelý doplnok k celkovému tréningu trampolíny.
Zákruty
Základné zvraty sú vynikajúce na posilnenie brušných svalov. Postavte sa na trampolínu s nohami ramena - šírka od seba. Keď sa jemne odrazíte, otočte hornú časť tela zo strany na stranu a natiahnite ruky smerom k opačným stranám tela. Udržujte svoje jadro zapojené do celého pohybu. Urobte 10 - 15 zvratov na každej strane. Toto cvičenie nielen tonuje vaše ABS, ale tiež zlepšuje mobilitu miechy.
Vysoké kolená
Vysoké kolená sú skvelým spôsobom, ako nechať čerpanie srdca a pracovať s svalami nôh. Postavte sa v strede trampolíny a začnite zdvíhať kolená tak vysoko, ako je to možné, jeden po druhom. Pokúste sa udržať stabilný rytmus a ľahko sa odskočte na trampolíne. Urobte vysoké kolená po dobu 30 sekúnd až minútu. Je to vysoké energetické cvičenie, ktoré zapojí celé vaše telo. Ak to dostávate pre dieťa,55 palcová detská trampolínaje pre nich ideálny na to, aby robili vysoké kolená a iné zábavné cvičenia.
Horolezci
Horskí horolezci na trampolíne sa trochu líšia od bežných na podlahe. Začnite v polohe dosky na trampolíne, s rukami ramena - šírka od seba. Potom prineste jedno koleno smerom k hrudi a rýchlo prepnite nohy, akoby ste vyšplhali na horu. Udržujte rýchle tempo po dobu 30 sekúnd až minútu. Toto cvičenie funguje na vašom jadre, rukách a nohách naraz.
Relaxačný odraz
Po tvrdom tréningu je dôležité ochladiť. Stačí si pár minút odraziť odrazenie na trampolíne. Postavte sa na ňu a nechajte svoje telo jemne pohybovať s odrazmi. To pomáha vašim svalom zotaviť sa a znižuje riziko bolestivosti. Je tiež skvelý čas len si užiť pocit, že ste na trampolíne a oddýchnite si.
Teraz, ak uvažujete o pridaní fitness trampolíny do svojej domácej telocvične alebo získanie jednej pre vašu rodinu, sme tu, aby sme vám pomohli. Máme širokú škálu trampolínov, ktoré vyhovujú rôznym potrebám a priestorom. Či už hľadáte veľkú cenu - rodinné cvičenie alebo menšie pre osobné použitie, máme vás zakryté. Ak máte záujem o nákup alebo máte nejaké otázky týkajúce sa našich výrobkov, neváhajte sa osloviť. Vždy sme radi, že sa porozprávate o tom, ako môže trampolína fitness transformovať vašu kondíciu.
Odkazy
- Americká rada pre cvičenie (ACE). (2023). Nízke - Cvičenie kardio nárazov.
- Mayo Clinic. (2023). Výhody cvičenia.
